برای کاهش 5 کیلوگرم در هفته ، باید در این زمان سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. کاهش وزن در چنین مدت کوتاهی باید با رویکردی شایسته همراه باشد. روزه داری خسته کننده منجر به این واقعیت می شود که بعد از یک هفته وزن دوباره بازیابی می شود و وضعیت بدن بدتر می شود. لازم است به خاطر داشته باشید که برای حفظ مقدار وزن لازم ، محدودیت های رژیم غذایی را پس از پایان رژیم سریع رعایت کنید.
انتخاب روش
برای اینکه کاهش شدید پوند اضافی منطقی باشد ، ارزش دارد رژیمی را انتخاب کنید که متناسب با بدن باشد و به طور کلی یک روند دردناک نخواهد بود. شاخص های کاهش وزن باید برای آینده ثبت و ذخیره شوند. دوره هفتگی کاملاً کوتاه است و تنها با تغییر در رژیم روزانه می توان مشکل از دست دادن 5 کیلوگرم را از بین برد ، که این امر به کاهش شدید کالری منجر خواهد شد.
سایر تصمیمات معقول - ورزش کردن ، عادی کردن برنامه روزانه و غیره وقت کار ندارند. آنها را می توان در آینده برای حفظ نتیجه هفتگی بدست آمده یا برای ادامه کاهش وزن ، شکل دادن به بدن و افزایش تن عضلات در نظر گرفت. نتیجه آنها حدود 3-5 کیلوگرم در ماه است.
غذا
صبح ناشتا ، حتماً یک لیوان آب گرم تمیز یا آب سیب یا یک نوشیدنی سرکه ای متشکل از 200 میلی لیتر آب و یک قاشق غذاخوری سرکه سیب بنوشید. به هیچ وجه صبحانه را حذف نکنید - مقدار کمی فرنی انرژی لازم را برای کل روز به بدن می دهد.
ناهار باید شامل یک ظرف سبزیجات باشد و سرخ نشده باشد ، بلکه گوشت آب پز (گوشت گاو ، مرغ ، ترجیحاً سینه) باشد. در عصر - غذای سبک ، به عنوان مثال ، سالاد سبزیجات ، ماهی بخارپز ، پنیر دلمه ، 200 میلی لیتر کفیر یا ماست. نگه داشتن یک رژیم جدید دشوار خواهد بود ، اما اگر احساس گرسنگی قویتر شود ، می توانید یک میان وعده که فقط از سبزیجات تشکیل شده است تهیه کنید.
چنین تغذیه ای تمام عناصر لازم را در بدن فراهم می کند و او را به استفاده از چربی های جمع شده فشار می دهد که در نتیجه منجر به کاهش وزن می شود.
قوانین اساسی تغذیه ای:
- 2-2. 5 لیتر آب در روز بنوشید.
- 3-5 بار در روز بخورید ، سعی کنید بیش از حد غذا نخورید و در طول روز گرسنه نمانید.
- هر بار حداکثر 200-350 گرم غذا بخورید و سعی کنید حدود 30-40 روز غذا را بیش از حد نمک نزنید ، در حالت ایده آل نمک را کنار بگذارید.
- غذاهای چرب را از رژیم غذایی حذف کنید.
- از مصرف شکر خودداری کنید ، آن را با عسل جایگزین کنید.
- از استفاده از محصولات آرد گندم (ماکارونی ، رشته فرنگی) ، نان تازه پخته شده خودداری کنید. آنها به بدن اجازه نمی دهند که این پوندهای اضافی را از دست بدهد.
- از مصرف سس مایونز چرب ، سس ها و سس ها خودداری کنید. این یک فرصت عالی برای کاهش حجم پا است.
- ادویه ها و ادویه های تحریک کننده اشتها را از بین ببرید: سیر ، فلفل ، ترب کوهی و سایر مواد. آنها منجر به افزایش مقدار غذای مصرفی می شوند که در روند کاهش وزن غیر قابل قبول است.
- بعد از ظهر میوه را رها کنید.
- الکل را از رژیم غذایی حذف کنید. در جاهایی که الکل وجود دارد ، غذاهای پرکالری به طور خودکار ظاهر می شوند - بدترین دشمن کاهش وزن.
- به عنوان یک آزمایش ، سعی کنید غذا را از بشقاب های با اندازه کوچک بردارید. این رویکرد ساده روانشناختی می تواند کاملاً م effectiveثر باشد و به فریب مغز و معده کمک خواهد کرد.
- به آرامی غذا بخورید و غذا را کاملاً بجوید. این کار را باید در آشپزخانه یا اتاق ناهار خوری انجام دهید ، نه پشت تلویزیون یا کتاب. این امر کنترل میزان غذا را آسان تر می کند و طعم غذا بهتر احساس می شود.
استرس داشته باشید
با توجه به آموزش ، تنظیمات و توانایی ها ، بار برای بدن به صورت جداگانه انتخاب می شود. این می تواند یک گرم کردن یا پیاده روی ساده صبحگاهی ، تمرینات قدرتی در ورزشگاه ، یا بازدید از استخر باشد.
اما لازم به یادآوری است که شدت و مدت زمان نباید حداکثر باشد ، نیازی به خستگی بدن نیست ، که در حال حاضر تحت استرس ناشی از تغییر رژیم و ریتم زندگی است. همه چیز باید در حد اعتدال و شایستگی باشد:
- تمرینات سبک صبحگاهی ، که بهتر است 60 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب انجام شود ، به تسریع فرایندهای متابولیسم کمک می کند.
- کسانی که تمرینات قدرتی را ترجیح می دهند باید در برنامه تمرینی معمول خود تجدید نظر کرده و با یک مربی شخصی مشورت کنند ، و در مورد تغذیه ویژه اطمینان حاصل کنند.
- 20 دقیقه آموزش کتل بل یا 20 دقیقه آهسته دویدن به شما کمک می کند کالری بسوزانید و سوخت و ساز بدن را برای کل روز تقویت کنید.
- در طی کاهش وزن ، باید حدود 6-8 ساعت استراحت کنید. خواب طولانی مدت یا کمبود خواب مانع کاهش وزن می شود. در شب ، بدن انرژی زیادی صرف می کند تا همه سیستم ها و اندام های داخلی بتوانند کار کنند و بر این اساس ، کالری مصرف می کنند. خواب مناسب یاور دیگری در بدن درمانی است.
چند تمرین ساده کششی و عضلانی را در خانه شروع کنید و یک تمرین شخصی ایجاد کنید که تعریق شما را افزایش دهد. ده دقیقه پایانی تمرین باید سخت ترین زمان باشد (در روزهای ابتدایی تمرین).
روشها و روشهای اضافی
برای به دست آوردن نتایج مطلوب (منهای 5 کیلوگرم) ، همه ابزارها جواب می دهند ، اما شما باید همه کارها را عاقلانه انجام دهید و مراحل را منطقی بسنجید. با انتخاب روش های اضافی ، همراه با رژیم غذایی و فعالیت بدنی جدی ، می توانید به سرعت به هدف برسید.
برخی از آنها باید در طول آموزش انجام شوند ، این به طور قابل توجهی اثربخشی آنها را افزایش می دهد. شما می توانید از "بسته بندی" ، محصولات آرایشی به شکل کرم با اثرات مختلف با هدف شکل دادن به بدن استفاده کنید ، می توانید لباس مخصوص لباس برای آموزش از مواد ویژه بپوشید ، که گردش خون را بهبود می بخشد ، دارای عایق های حرارتی است ، روند لیپولیز را افزایش می دهد. بازدید از سالن ماساژ ، سونا و استخر نیز گزینه خوبی است.
رژیم ها و دستور العمل ها
سه گزینه اصلی برای چگونگی کاهش وزن تا 5 کیلوگرم در یک هفته در خانه وجود دارد:
- رژیم مونونکته اصلی استفاده از یک محصول است (برنج ، کفیر ، سیب ، گندم سیاه ، پنیر دلمه).
- با کاهش قابل توجه مصرف غذا (رژیم گرسنگی).
- در نتیجه رژیم های غذایی با طولانی ترین نتیجه ممکن (پروتئین). مناسب عمدتا برای آقایان.
چنین رژیم هایی برای افراد با افزایش خستگی ، بیماری های دستگاه گوارش ، کم خونی و بیماری های مزمن توصیه نمی شود. در بهار که بدن ضعیف است نباید رژیم بگیرید.
منوی شاخص همراه با دستورالعمل های رژیم مونو:
- با معده خالی: 200 میلی لیتر آب گرم با افزودن گوه های لیمو و یک قاشق عسل.
- صبحانه: 1/3 فرنی ، چای (بدون شکر) یا آب سبزیجات (چغندر ، گوجه فرنگی ، کدو تنبل). ضروری است که تأثیر آب میوه های گیاهی بر روی بدن را مطالعه کنید ، به عنوان مثال ، آب چغندر فشار خون را بسیار کاهش می دهد و می تواند باعث اسهال شود ، برای بیماری های کلیوی توصیه نمی شود.
- ناهار: 1/3 فرنی که قبلاً پخته شده است.
- شام: حجم باقیمانده غلات.
در طول هر رژیم ، می توانید چای سبز را بدون محدودیت ، فقط بدون قند بنوشید. از بین مایعات ، این اوست که باعث کاهش وزن و سم زدایی از بدن می شود و بسیار مفید است.
کدو تنبل به طور موثر به کاهش وزن حتی تنبل و در عین حال بازیابی بدن کمک می کند. کدو تنبل توصیه می شود که به همراه سبزیجات یا جداگانه به هر شکل قابل قبول (به صورت فرنی یا پخته) مصرف شود. کاملاً ساده تهیه شده است. لازم است کدو تنبل را به مکعب های کوچک برش دهید ، آب اضافه کنید و بگذارید تا نیم پخته شود و حدود 30 دقیقه بپزد. سپس یک قاشق غذاخوری برنج یا بلغور جو دوسر اضافه کنید ، نیم ساعت دیگر به جوشیدن ادامه دهید. می توانید عسل را به فرنی تمام شده اضافه کنید ، اما سعی کنید نمکی به آن اضافه نکنید.
استفاده از داروهای گیاهی کلرتیک بر اساس گلهای گل مینا ، قاصدک ، گاو نر باعث می شود بدن چربی ها سریعتر تجزیه شوند و در نتیجه وزن کم کنند. چربی می سوزد ، در مناطق مشکل جمع نمی شود. از این نوع نوشیدنی ها نباید در افراد مبتلا به پانکراتیت ، هپاتیت یا بیماری عملکردی روده استفاده شود.
برای پاکسازی م theثر بدن در هنگام کاهش وزن ، مصرف آب از کلم مفید است. این فرآیندهای متابولیکی را بهبود می بخشد ، از تجمع چربی ها در کربوهیدرات ها جلوگیری می کند. نوشیدن روزانه 2-3 لیوان از این آب میوه با معده خالی صبح ، سپس - یک ساعت قبل از غذا. نوشیدن آن همراه با آب هویج یا چغندر مفید است.
رژیم کفیر
یک روش واقعی بسیار موثر که به شما امکان می دهد به سرعت 5 کیلوگرم در خانه وزن خود را کاهش دهید ، یک رژیم کفیر است. این ماده به افراد نسبتاً سالم و قوی نشان داده می شود ، این اجازه می دهد تا نه تنها پوند و سانتی متر اضافی را در شکم و سایر مناطق مشکل بردارید ، بلکه بدن را از سموم به خوبی پاک می کند.
از مزایای این رژیم می توان کوتاه بودن و بسیار ساده بودن آن نام برد - نیازی به خرید محصولات خاص و تهیه رژیم ندارید. ماهیت رژیم غذایی این است که شما باید روزانه 1. 5 لیتر کفیر بنوشید. می توانید از غذاهایی مانند سیب ، پرتقال ، گندم سیاه ، سینه مرغ آب پز استفاده کنید. شما فقط باید به مدت سه روز به رژیم توصیه شده پایبند باشید. در این مدت روزانه 1. 5 لیتر آب بنوشید.
رژیم گندم سیاه
رژیم گندم سیاه روش موثر دیگری برای کاهش سریع وزن است. برای انجام این کار ، باید گندم سیاه تهیه شده به روش خاصی را در عرض یک هفته بخورید:
- در شب ، یک لیوان غلات با دو لیوان آب جوش ریخته می شود (این را می توان در یک قمقمه انجام داد).
- روز بعد ، بدون چاشنی و سوپ بخورید ، که با کفیر یا چای سبز شسته شده است.
کفیر مجاز نیست بیش از 1 لیتر در روز بنوشد. مدت زمان رژیم یک هفته است. مصرف میوه و چای سیاه بدون شکر مجاز است اما توصیه نمی شود.
فراموش نکنید ، برای اینکه بدن شما را از مواد مغذی محروم نکند ، پزشکان اکیداً توصیه می کنند که یک زن هنگام کاهش وزن از داروهای ویتامین استفاده کند.
کارشناسان به هیچ وجه خرید قرص های رژیم غذایی نامفهوم را از داروخانه ، از طریق اینترنت و مشاوره مشاوران مشکوک توصیه نمی کنند. این داروها بر اساس یک ملین مقدماتی ساخته می شوند و استفاده مکرر از این نوع داروها می تواند به بدن آسیب جدی برساند ، منجر به کم آبی بدن ، ناراحتی دستگاه گوارش یا ظهور بیماری هایی از طبیعت متفاوت شود.
هشدار
با گشت و گذار در روده های اینترنت ، اغلب می توانید در مطالب مربوط به کاهش وزن سریع در آماده سازی برای تابستان ، تصادف کنید. علاوه بر این ، بسیاری از آنها روش های بسیار وحشتناکی را توصیه می کنند که دیر یا زود می توانند به عواقب غم انگیزی منجر شوند. اینها می تواند توصیه هایی برای امتناع از غذا ، فرسودگی بدن و حتی توطئه ها باشد.
یکی از مسخره ترین روشها روش دوم است. به دخترانی که می خواهند لاغر شوند توصیه می شود که کلمات خاصی را روزی یک بار در توالت بیان کنند و سپس وزن به سرعت از بین می رود. تنها جنبه مثبت بهبود روحیه دیگران خواهد بود.
اما روش های خطرناک تری نیز وجود دارد که آسیب می رساند. بسیاری از منابع استفاده از جوش شیرین را برای کاهش وزن توصیه می کنند. واقعیت این است که نوشابه اسیدیته معده را خنثی می کند ، که می تواند منجر به آسیب شناسی آن شود. در مورد استفاده از جوش شیرین به عنوان حمام ، می توانید این کار را به هر میزان انجام دهید ، اما بعید است کمکی کند.
شایان هشدار است که کاهش وزن برای کودکان یا نوجوانان با چنین سرعتی به طور کامل منع مصرف دارد. هر رژیم غذایی در این سن فقط توسط پزشک تجویز می شود و تحت نظارت وی انجام می شود.